En gros, prendre soin de moi ! 😄
Qu’est-ce que l’oxydation ?
L’oxydation est une réaction chimique avec l’oxygène, omniprésente dans la nature.
Si je laisse une pomme coupée en 2 à l’air libre, elle va brunir. Les composés présents dans la pomme réagissent avec l’oxygène de l’air, et cela altère leur structure. Il s’agit d’une réaction d’oxydation, dont le but est de créer une barrière protectrice à la surface de la pomme.
On retrouve ce phénomène naturel dans le corps humain.
De nombreux processus métaboliques utilisent des réactions d’oxydations, notamment pour :
- Produire de l’énergie.
- Détoxifier.
- Transformer les glucides.
Qu’est-ce que le stress oxydant ?
L’oxydation génère naturellement des effets secondaires, principalement les dérivés réactifs de l’oxygène.
Les radicaux libres en font partie : des molécules instables chimiquement qui causent des dommages cellulaires.
Normalement, le corps est équipé pour les gérer.
Sauf qu’il est en déséquilibre, il ne parvient pas à neutraliser les radicaux libres. On parle alors de stress oxydant.
Avec le mode de vie moderne, 99,99% des êtres humains souffrent de dommages oxydatifs.
Conséquences
- Affaiblissement du système immunitaire.
- Vieillissement prématuré.
- Maladies.
- Altération de l’ADN.
De nombreuses maladies sont favorisées par le stress oxydatif, par exemple :
- Maladie de Parkinson.
- Inflammation chronique.
- Cancer.
- Diabète de type 2.
- Maladie de Huntington.
- Maladie d’Alzheimer.
Causes du stress oxydatif
Qu’est-ce qui submerge les mécanismes de défense antioxydants ?
- Pollution.
- Blessures émotionnelles.
- Alimentation inadaptée.
- Rayonnements.
- Maladies.
- Stress.
Comment réduire le stress oxydant ?
Je peux utiliser mon ressenti pour savoir ce dont j’ai besoin parmi les solutions suivantes.
Émotions
Mes blessures émotionnelles génèrent des émotions à répétition. Par exemple des mémoires d’anxiété non résolues créent du stress.
Une introspection renforce durablement les mécanismes antioxydants du corps.
Je découvre comment gérer mes émotions.
Earthing
Nos ancêtres étaient beaucoup plus reliés à la terre que nous.
Un contact direct avec le sol permet d’éliminer les radicaux libres en excès.
Il existe plusieurs options :
- Être pieds nus dans la nature au moins 10 minutes par jour.
- Investir dans un surmatelas qui se relie à la prise de terre du réseau électrique. Ainsi durant mon sommeil, je me connecte à la terre.
Limiter les polluants
Actuellement, la pollution est la cause principale des stress oxydants.
Il est essentiel de limiter les polluants qui déclenchent des réactions d’oxydation, en particulier :
- Polluants alimentaires (pesticides, additifs, métaux lourds).
- Ingrédients toxiques des cosmétiques.
- Pollution atmosphérique.
- Tabagisme.
Sport
Le sport augmente la consommation d’oxygène, ce qui accroît la production de dérivés oxydants.
Pour les neutraliser, le corps renforce les mécanismes de protection antioxydants.
Ainsi, une activité physique régulière entraîne l’organisme à gérer les pics de stress oxydant.
Il est utile :
- D’ajouter quelques aliments antioxidants au repas précédent le sport (exemple : prendre du curcuma au dîner si je cours le lendemain matin).
- De me poser pieds nus sur la terre 5 à 10 minutes juste après ma séance.
Alimentation
L’alimentation joue un rôle essentiel.
D’une part, certaines nourritures augmentent la création de radicaux :
- Produits alimentaires transformés.
- Poisson.
- Additifs alimentaires toxiques.
- Alcool.
- Cuisson à haute température.
- Aliments non-bios.
- Acides gras insaturés trans.
- Eau du robinet non-filtrée.
D’autre part, certains aliments ont un fort pouvoir antioxydant, en particulier :
- Brocoli.
- Mizuna.
- Cerise.
- Reishi.
- Sarrasin.
- Grenade.
- Raisin rouge.
- Astaxanthine.
- Coenzyme Q10.
- Curcuma.
- Épinards.
- Kiwi.
Sommeil
Lorsque je dors, mon corps parvient mieux à neutraliser les dérivés issus de l’oxydation.
En revanche, le manque de sommeil a l’effet contraire.
Voilà pourquoi l’insomnie augmente les chances de souffrir d’inflammation chronique.
Conclusion
Comment réduire le stress oxydant ?
Les radicaux libres en excès font des ravages dans le corps.
Les solutions naturelles et durables ont pour objectif de :
- Limiter leur création.
- Les éliminer plus rapidement.