Certainement pas en faisant l’autruche ! 😄
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Une émotion est une réaction affective passagère, qui se ressent dans mon corps.
Paco se fait punir injustement par la maîtresse. Il ressent une frustration. Sa tête chauffe, il devient tout rouge. Il a des idées de vengeance, comme celle de taper la maîtresse. Au bout d’un moment, la colère passe et il se calme.
Les émotions ne sont ni négatives, ni positives. Elles sont plaisantes (comme la joie) ou déplaisantes (comme la peur).
Une émotion peut prendre le contrôle :
- De mon corps.
- De mes pensées.
- De mon comportement.
Lisa entend un cognement à la fenêtre. Il fait nuit et elle est seule. Elle est effrayée. Elle ressent une boule dans la gorge. Son cœur bat la chamade. Elle reste comme figée, en alerte, et ne sait pas quoi faire.
Que faire en cas d’émotion ?
Une émotion n’est pas à combattre ou à ignorer.
En cas d’émotion, je peux juste respirer profondément, l’accepter et me laisser traverser.
Corentin ressent du désespoir. Il vérifie que sa respiration n’est pas bloquée. Il se dit : « J’accepte de ressentir cette émotion. » 1 minute plus tard, l’émotion est partie.
Qu’est-ce qu’une blessure émotionnelle ?
Si une émotion ne peut pas circuler librement, elle crée une blessure émotionnelle.
J’ai en moi une accumulation de mémoires d’émotions :
- De mon passé.
- De mon ancêtres.
- De mes autres vies.
Isabelle ressent de l’anxiété depuis quelques jours, sans savoir pourquoi. En réalité, une histoire entendue aux informations a réveillé l’angoisse d’être abandonnée par ses parents, lorsqu’elle avait 2 ans.
Que faire en cas de blessure émotionnelle ?
J’ai en moi de nombreuses blessures émotionnelles.
Elles se rejouent encore et encore dans ma vie, jusqu’à être acceptées.
Amélie casse un verre. Elle ressent de la culpabilité, mais ne parvient pas à l’exprimer avec des mots. Sa maman la gronde, alors qu’elle aimerait entendre que ce n’est pas grave. En réalité, elle a besoin de compréhension. Une mémoire de culpabilité se bloque en elle.
Désormais adulte, Amélie ressent fréquemment de la culpabilité. Autrement dit, elle répète des situations de culpabilité dans sa vie, car elle a une blessure profonde.
Processus d’acceptation émotionnelle
Lorsque la blessure émotionnelle est prête à être guérie, elle se manifeste sous la forme d’émotions à répétition ou de sensations dans le corps.
Dans ce cas, je peux :
- Me poser, fermer les yeux et respirer profondément et calmement.
- Observer l’émotion dans mon corps.
- L’accepter.
- Si cela ne suffit pas : écouter mon ressenti pour savoir quoi faire.
Cela peut être par exemple :
- M’envoyer de l’amour.
- Secouer tout mon corps.
- Exprimer mes sentiments par oral ou par écrit.
- Crier fort ma rage dans un coussin.
- Comprendre mes besoins.
- Prendre conscience de quelque chose.
- Changer quelque chose dans ma vie.
En acceptant mes blessures émotionnelles, je vais de mieux en mieux.
Récapitulatif
Comment gérer mes émotions ?
Une émotion est une réaction naturelle. Elle est faite pour être vécue.
La répression ou la gestion des émotions ne fonctionne pas. Il est préférable de les accepter.
Lorsqu’une émotion ou une situation se répète, il y a une blessure émotionnelle dessous, qui me ramène la plupart du temps à l’enfance.
Dans ce cas, pour savoir quoi faire, le principal est de m’écouter intérieurement.
Si je n’y arrive pas seul(e), je peux faire appel à un thérapeute : je découvre comment fonctionne une séance.