Comment gérer ses émotions ?

Feuilles Automne

Chaque jour apporte son lot d’émotions : peur, colère, tristesse

Que faire de ces vagues qui nous submergent ?

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Une émotion est une réaction affective passagère.

Elle se ressent habituellement dans le corps, ainsi que dans les pensées.

Exemple : Paco se fait punir injustement par la maîtresse. Il ressent une colère. Sa tête chauffe, il devient tout rouge. Il a des idées de vengeance, comme celle de taper la maîtresse. Au bout d’un moment, la colère passe et il se calme.

Les émotions ne sont ni négatives, ni positives. Elles sont plaisantes (comme la joie) ou déplaisantes (comme la peur).

Il est intéressant de remarquer qu’une émotion peut prendre le contrôle :

  • Du corps.
  • Des pensées.
  • Du comportement.

Exemple : Lisa entend un cognement à la fenêtre. Il fait nuit et elle est seule. Elle ressent une boule dans la gorge. Son cœur bat la chamade. Elle reste comme figée, en alerte, elle ne sait pas quoi faire. Elle imagine le pire.

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L’émotion est souvent déclenchée par un évènement extérieur. Mais parfois, l’élément déclencheur est inconscient.

Exemple : Isabelle ressent de l’anxiété depuis quelques jours, sans savoir pourquoi. En réalité, une histoire entendue aux informations a réveillé l’angoisse d’être abandonnée par ses parents, lorsqu’elle avait 2 ans.

Dans cet exemple, l’anxiété est un message à l’attention d’Isabelle : « Tu peux aller voir en toi, il y a une angoisse à comprendre, pour pouvoir t’en libérer. »

Cela nous amène au concept d’émotion bloquée.

Derrière chaque évènement déplaisant, se cachent une ou plusieurs émotions bloquées.

Qu’est-ce qu’une émotion bloquée ?

Une émotion se bloque à 3 conditions :

  • Elle n’est pas exprimée.
  • La réponse reçue des autres n’est pas adéquate.
  • Les besoins ne sont pas exprimés.

Exemple : Amélie casse un verre. Elle ressent de la culpabilité, mais ne parvient pas à l’exprimer avec des mots. Sa maman la gronde, alors qu’elle aimerait entendre que ce n’est pas grave. En réalité, elle a besoin de compréhension. La culpabilité se bloque en elle.

Une émotion bloquée va se rejouer encore et encore dans notre vie, jusqu’à être libérée.

Exemple : David ressent de l’injustice, car son responsable ne l’a pas augmenté. En réalité, à l’âge de 4 ans il a ressenti une grande injustice, lorsque son frère a été félicité à sa place. Depuis, il continue d’attirer des situations similaires, pour comprendre qu’il y une injustice bloquée en lui depuis son enfance.

Une fois que le message est compris, alors l’émotion se libère. Elle ne se répète plus.

Combien a-t-on d’émotions bloquées ?

Des milliers. La plupart remontent à l’enfance. D’autres ont été héritées à notre naissance : de notre lignée familiale, du karma.

Libérer les principales émotions bloquées peut avoir un effet extrêmement positif sur la vie d’une personne (en particulier en cas de déprime).

En se libérant émotionnellement peu à peu, on va de mieux en mieux.

Il est possible de le faire soi-même.

Exemple : je ressens une appréhension la nuit. J’identifie une peur du noir. En l’acceptant et l’intégrant, elle disparait en quelques jours.

Lorsque l’émotion est trop forte, une aide extérieure d’un psychothérapeute est la bienvenue.

Triste

Que faire en cas d’émotion ?

Les émotions ne se gèrent pas. Elles se respectent et se vivent.

Toute émotion se ressent dans le corps. Plus on se connecte aux sensations corporelles, plus on parvient à identifier les émotions qui surviennent.

En cas d’émotion ou sentiment déplaisant, on peut utiliser un Processus de Libération Émotionnelle.

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Comment réagir aux émotions ?

Dire à quelqu’un qui ressent une émotion « Oh arrête d’en faire tout un drame » ou « Tu ne vas pas encore pleurer » est le meilleur moyen de bloquer une émotion.

Voici des phrases qui peuvent apporter un réconfort :

  • Tu as le droit de ressentir cette émotion.
  • Rassure-toi, tout va bien se passer.
  • Je suis là pour toi, et je serai toujours là.
  • J’ai confiance en toi, je t’écoute, je t’accepte.
  • Je t’aime pour toujours.

Les enfants, qui sont les champions émotionnels, apprécieront d’entendre ce type de réactions.

La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir quelqu’un d’extérieur pour être réconforté.

Il est tout à fait possible d’imaginer nos propres parents, en train de nous dire ces phrases, tout en s’imaginant dans leur bras.

Ensuite, il convient d’identifier les besoins sous-jacents : besoin d’être aimé, d’un câlin, de compréhension, d’écoute, de se sentir en sécurité…

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Conclusion

Comment gérer ses émotions ?

L’émotion est une réaction naturelle. Elle est faite pour être vécue.

Souvent, derrière l’émotion il y a un message à comprendre, qui nous ramène la plupart du temps à l’enfance.

Tenter de gérer ou réprimer les émotions, est le meilleur moyen de les bloquer en soi.

En cas d’émotion, voici un Processus de Libération Émotionnelle efficace.

Découvrez également le Programme du Cœur, pour accélérer la libération des émotions.

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