En buvant des pintes avec l’autre bras. 😄
Ma tendinite
J’avais déjà eu une tendinite au genou, lors de mon voyage autour du monde à vélo, et cela m’avait causé une sacrée gêne.
Récemment, j’ai eu une tendinite au coude, avec des douleurs pendant plusieurs semaines à chaque pliage.
L’extérieur de mon coude était inflammé.
Cela m’a empêché de faire du sport, et certaines activités comme la batucada.
Je relate ici ce que j’ai fait pour la soigner naturellement.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite est un effort répété entraînant des micro-déchirures dans le tendon, et les symptômes suivants :
- Douleurs, notamment durant l’activité physique.
- Inflammation.
- Gonflement.
Ce sont les mécanismes naturels d’auto-réparation du corps, alertant sur le besoin de repos.
Et c’est pour cela que certains médecins déconseillent de mettre de la glace : elle bloque le processus inflammatoire, alors qu’il est nécessaire pendant quelques jours.
Cet article est valable pour toutes les tendinopathies, fréquentes chez les sportifs :
- Tendon d’Achille.
- Tendinite rotulienne ou du genou.
- Épaule.
- Bras.
- Poignet.
- Cheville.
- Quadriceps.
- Ischio-jambiers.
Causes
Selon mon expérience, voici les causes principales, qui généralement se combinent :
- Surutilisation.
- Posture incorrecte (en particulier la position assise prolongée).
- Blessures émotionnelles.
- Malformation.
- Faiblesse ou tension musculaire.
- Maladies.
- Alimentation inadéquate.
Comment je me suis soigné
En cas de tendinite, la priorité est de consulter le médecin traitant.
En complément, il existe également certains traitements naturels, qui permettent d’accélérer l’auto-guérison du corps. 🌞
J’ai utilisé mon ressenti pour savoir vers quelles solutions m’orienter parmi les suivantes :
Massage
Le massage régulier du tendon à l’huile d’arnica contribue à le soigner.
Personnellement, je n’avais pas d’arnica sous la main, alors je me suis massé 3 fois par jour avec :
- De l’huile de tournesol bio, agrémentée d’une goutte d’huile essentielle parmi les suivantes :
- Lavande.
- Amyris.
- Camomille romaine.
- Romarin.
- Un gel contenant du menthol, de l’huile essentielle d’eucalyptus globulus et du boswellia serrata.
Kinésithérapeute
J’ai été voir ma kiné, qui m’a expliqué :
- Qu’une prise en charge rapide est indispensable.
- Qu’une tendinite non traitée mène à une inflammation chronique (et c’était mon cas).
- Que les tendinopathies sont multifactorielles et difficiles à guérir.
Elle m’a massé, et donné des exercices de rééducation et des étirements à faire chez moi.
Selon elle, le bras droit c’était clairement lié à l’ordinateur et au téléphone portable, aux heures passées devant mon écran dans une posture inadéquate.
La kinésithérapeute m’a appris à mieux me positionner, et m’a encouragé à utiliser une souris ergonomique.
D’après son expérience, la plupart des tendinites sont liées à des postures incorrectes, pendant le sport ou en position assise.
Émotions
Les causes profondes de la maladie ne sont pas uniquement physiques.
La plupart du temps, les vraies raisons sont émotionnelles. Autrement dit, ma tendinite se déclenche pour prendre conscience que j’ai des blessures de vie en attente d’être guéries.
Voici les principales émotions liées à une tendinopathie :
- Tension, anxiété, stress.
- Peur de me soumettre.
- Impatience.
- Inflexibilité.
Ici j’explique comment je fais pour gérer mes émotions.
Symbolique de la tendinite
Naturellement, chaque maladie est également un message du corps.
Pour moi, la signification symbolique était :
- Peur de lâcher prise, de perdre le contrôle.
- Manque de flexibilité dans ma vie.
- Stress car je ne savais pas où j’allais vivre.
Mais il peut y avoir d’autres messages, par exemple :
- Je ne suis pas la priorité de ma vie.
- Je suis tendu·e.
- Je me mets des objectifs avec le mental, plutôt que d’écouter mes besoins profonds.
Symbolique d’une douleur articulaire
De façon générale et simplifiée, voici la symbolique selon l’articulation :
- Genoux : couple, soumission.
- Coudes : souplesse.
- Poignets : contrôle.
- Épaules : responsabilités.
- Tendons d’Achille : vulnérabilité.
Le côté du corps fournit également une information :
- À gauche pour ma part féminine.
- À droite pour ma part masculine.
Pour moi, c’était droite car j’ai hérité de ce besoin de contrôler de la part de mon père.
Activité physique
J’ai mis mon coude droit au repos le plus possible, tout en poursuivant l’activité physique du reste du corps.
C’est-à-dire que j’ai poursuivi les cours d’entraînement fonctionnel, en demandant au professeur de me donner des exercices qui ne mobilisent pas le coude, ou bien seulement le gauche.
Une fois la tendinite soignée, j’ai recommencé à utiliser en douceur l’ensemble de mes tendons.
Il est essentiel de varier le travail musculaire, et ainsi éviter un déséquilibre entre deux muscles. Exemple typique : la tendinite des ischio-jambiers en yoga, où ces muscles sont délaissés au profit des quadriceps.
Alimentation
L’alimentation est également un traitement naturel, toutefois de moindre importance.
Certains aliments et compléments alimentaires ont des vertus réparatrices pour la tendinite aiguë :
- Fruits de mer.
- Graines de tournesol.
- Persil.
- Collagène.
- Glucosamine.
- Curcuma.
- Vitamines C et E.
- Oméga-3.
- Harpagophyton.
- Silice.
- Chaga.
- Gingembre.
- Dulse.
- Huile de lin.
- Baies de goji.
- Brocoli.
- Citron.
À noter que le surpoids est un facteur aggravant en cas de tendinopathie rotulienne.
Détox articulaire
Si j’enchaîne les tendinites, je peux entreprendre une détox douce des articulations d’une durée de 10 jours.
Ainsi je me nettoie physiquement, émotionnellement et énergétiquement.
Cela fait partie des remèdes naturels de prévention.
Inflammation chronique
On parle de tendinite chronique pour une inflammation des tendons de plus de 2 semaines, ou qui se répète.
Dans ce cas l’inflammation ne sert plus à protéger pendant l’auto-guérison : elle devient un processus destructeur qui s’auto-alimente.
Voici quelques astuces que j’ai utilisées par le passé pour stopper une inflammation chronique au genou et soulager :
- Être pieds nus sur la terre pendant au moins 10 minutes par jour pour évacuer les radicaux libres en excès.
- Application de glace pendant 15 minutes.
- Infusion de thé vert, gingembre, curcuma (qui sont des anti-inflammatoires).
Toutefois si l’inflammation se poursuit, c’est qu’il reste certaines blessures émotionnelles.
Ostéopathie
Comme la douleur perdurait, j’ai été consulté mon ostéopathe préféré, une sorte de magicien.
Il utilise des mouvements très doux (et je préfère cela aux ostéopathes qui font craquer les os).
Il a rapidement identifié l’origine : une tension dans le foie, qui se répercutait dans ma nuque, qui se répercutait dans mon bras !
Me détendre
Ma tendinite au coude est apparue quelques jours après avoir appris que je devais quitter mon logement 2 mois plus tard.
Ce n’est que lorsque j’ai retrouvé une chambre que ma tendinite a pu se soigner.
Le stress de ne pas savoir où j’allais vivre agissait comme une épée de Damoclès au dessus de ma tête.
Il était essentiel pour moi de :
- Solutionner les situations les plus stressantes du moment.
- Prendre soin de moi.
- Me reposer.
Microkinésithérapie
Autre option à explorer : la micro-kinésithérapie (à ne pas confondre avec la kinésithérapie), une technique de soins complémentaire, qui fonctionne particulièrement bien pour la récupération.
À l’aide de micro-palpations, le micro kinésithérapeute aide à stimuler l’auto-guérison naturelle du corps.
Je n’ai pas essayé, mais j’ai eu de nombreux retours positifs.
Récapitulatif
Comment j’ai soigné naturellement ma tendinite ?
Principalement en :
- Communiquant avec mon corps.
- Me soignant émotionnellement.
- Comprenant le message de la maladie.