Impossible de méditer plus de 2 minutes sans penser à la liste de courses ? 😄
Qu’est-ce que le mental ?
Le mental ou intellect, ce sont les pensées et les perceptions du cerveau.
Penser est tout à fait utile, indispensable même.
Il ne sert à rien de diaboliser mon mental ou de chasser les pensées de mon esprit.
Ces dernières me permettent de prendre conscience.
D’où viennent les pensées ?
Souvent, je pense contrôler mes pensées, alors que c’est le contraire : mes pensées me contrôlent.
Elles sont créées par :
- Mes croyances.
- Mes émotions.
- Mes désirs inconscients.
- Mon intuition.
Jonathan est en colère car quelqu’un lui a fait des reproches. Il ne peut s’empêcher de repenser à la discussion. Il a des idées de vengeance. Ses émotions ont pris le pouvoir de ses pensées.
Pourquoi mes pensées tournent en boucle ?
Les pensées dites récurrentes, parasites, ou énergivores, sont le signe d’un message incompris.
La plupart du temps, ce message est d’ordre émotionnel : certaines blessures émotionnelles sont prêtes à êtres entendues.
Ces blessures m’empêchent d’être moi-même et de vivre pleinement.
Le but du mental est de prendre conscience.
Les messages incompris finissent par cogner de plus en plus fort à la porte, et peuvent se somatiser en symptômes physiques.
Comment apaiser le mental ?
Il existe plusieurs solutions.
Émotions
C’est la grande priorité.
Lorsqu’une émotion remonte en surface, je dois être capable de savoir comment réagir.
Le stress et les troubles du sommeil sont également le signe d’émotions.
Heureusement, il existe des solutions que je peux appliquer par moi-même, comme l’acceptation émotionnelle.
Je découvre comment gérer mes émotions.
Débloquer mon nerf vague
Si mon nerf vagal est bloqué, je suis constamment en alerte.
Me croyant en danger, je suis dans le mental pour trouver des solutions rapidement et sauver ma peau.
Je découvre comment débloquer le nerf vague et sortir du mode survie.
Exprimer
Lorsque je mets de côté mes émotions, je les accumule. Alors je rumine.
Cela contribue à créer une charge mentale.
En parlant à ceux qui m’ont fait du mal, et en exprimant ce que j’ai sur le cœur, je peux me libérer de cette pression dans la tête.
Cela consiste en gros à vider mon inconscient du ressentiment accumulé.
Je peux aussi écrire ce que je ressens.
Méditation
Tous les grands sages l’ont dit : pour calmer le mental, il est nécessaire de le focaliser sur un point.
Le plus simple est la méditation : je focalise mes pensées, sur ma respiration par exemple.
Au début cela peut être compliqué, car de nombreuses pensées surgissent. C’est ok, je les accepte plutôt que de les rejeter.
Toutefois, si je pratique régulièrement, par exemple 10 minutes par jour, au bout de quelques temps je parviendrai à apaiser mon intellect.
Détox du cerveau
Une détoxification du cerveau est une solution physique pour faire de la place.
Mon cerveau accumule de nombreuses toxines et déchets au cours de ma vie.
La détox aide à :
- Calmer le mental.
- Régénérer les neurones.
- Retrouver mes pleines capacités cérébrales.
Aller dans la nature
La nature a un pouvoir magique : elle détend.
Que ce soit la forêt, la mer ou la campagne, je me décharge mentalement, physiquement et émotionnellement.
L’idéal est d’être seul(e), pieds nus, et de me connecter aux éléments.
Ne rien faire
Je vis dans une société où le faire a pris le pas sur l’être.
Depuis l’enfance, je suis encouragé à être intellectuel et productif.
Parfois, il est nécessaire de prendre du temps pour moi :
- M’accorder des pauses où je débranche le portable ou la télévision.
- Laisser du temps à mon mental pour vagabonder, et repenser aux évènements qu’il a besoin de digérer.
- Prendre des vacances.
- Éviter de surcharger mon emploi du temps.
- Prendre un bain chaud.
- Pratiquer la méditation ou la contemplation.
- Traînasser au lit.
Thérapie cranio-sacrale
La thérapie craniosacrale est basée sur des manipulations subtiles du crâne.
Elle permet d’explorer les blocages en profondeur.
Elle est particulièrement recommandée en cas de surcharge mentale.
Conclusion
Comment calmer mon mental ?
Le principal est de me pacifier émotionnellement pour éviter les pensées qui tournent en boucle.
Ensuite, il existe plusieurs options pour apaiser mon cerveau durablement, et descendre dans le cœur.