Il devrait être déclaré trésor de l’humanité par l’UNESCO. 😄
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l’un des sels minéraux essentiels à l’organisme.
Il est stocké majoritairement dans les os, les dents et les muscles.
Cet oligo-élément joue un rôle dans plus de 400 réactions métaboliques.
Il n’est pas synthétisé par le corps : nous avons besoin d’un apport par l’alimentation.
Les bienfaits
Aussi bien les adultes que les enfants nécessitent du magnésium.
Il est indispensable :
- Au système nerveux.
- À la production d’énergie par les cellules.
- Au système immunitaire.
- Aux os.
- Aux muscles.
- Aux dents.
En cas de maladie, un comprimé de magnésium stimule immédiatement le corps.
Ce minéral a également la faculté d’aider à nous polariser énergétiquement, c’est-à-dire rééquilibrer l’énergie vitale de l’organisme.
Dois-je prendre du magnésium ?
Comme savoir si j’ai un déficit ?
La carence en magnésium
L’apport journalier recommandé pour un adulte est en moyenne de 283 mg de magnésium.
Les sportifs ont des besoins supplémentaires, car l’effort en consomme beaucoup.
Or 92% de la population occidentale a des carences.
Voici les principales raisons :
- Appauvrissement des sols.
- Insuffisance d’aliments frais.
- Manque de vitamine D, essentielle pour l’absorption intestinale du magnésium.
- Consommation d’alcool et de sodas.
Les symptômes
Les signes principaux d’un déficit magnésique peuvent être:
- Fatigue (peut également être causée par une carence en zinc ou en fer).
- Paupières ou sourcils qui tremblent.
- Tremblements.
- Syndrome des jambes sans repos.
- Maux de tête.
- Troubles du sommeil.
- Stress.
Comment se supplémenter ?
Voici les principales formes conseillées pour se supplémenter en magnésium.
La biodisponibilité signifie le taux d’absorption par le sang.
| Forme | Biodisponibilité |
|---|---|
| Sulfate de magnésium / Sel d’Epsom | +++ |
| Magnésium marin | +++ |
| Bisglycinate de magnésium (associant de la glycine) | +++ |
| Citrate de magnésium | +++ |
| Chlorure de magnésium | +++ |
| Aspartate de magnésium | ++ |
| Gluconate de magnésium | ++ |
| Hydroxyde de magnésium | + |
| Malate de magnésium | + |
| Oxyde de magnésium | + |
| Oléagineux | + |
| Légumineuses | + |
Comment savoir si je manque de magnésium ?
Le plus simple reste de demander directement au corps.
Je peux utiliser le ressenti.
Ainsi, je sais quand me supplémenter en compléments alimentaires.
Conclusion
Comment je me soigne avec le magnésium ?
Il s’agit d’un minéral indispensable, surtout pour mon système nerveux et la production d’énergie.
Toutefois, la plupart des êtres humains sont carencés.
En questionnant mon corps, je peux savoir si j’ai besoin d’un supplément en magnésium.